7 Cara Jogging yang Benar Untuk Pemula dan Manfaatnya

Hay, sahabat youngstar. Kali ini youngstar kembali lagi dengan artikelnya seputar olahraga. Banyak sekali olahraga-olahraga yang gampang dan praktis untuk semua kalangan salah satunya jogging.

Jogging merupakan aktivitas lari kecil yang umumnya memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Selain itu jogging juga aktivitas fisik yang paling murah dan paling praktis sebagai pilihan olahraga. Dosen Fakultas Kedoketan Universitas Indonesia, Rachmad Wishnu Hidayat, mengakatan jogging adalah lari santai yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Disamping itu, jogging juga dapat menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL).

Untuk itu disini youngstar akan membagi informasi mengenai manfaat dan cara jogging yang benar.

Manfaat Jogging Bagi Kesehatan

1. Memperbaiki kualitas tidur.

2. Menyehatkan jantung.

3. Membakar kalori dalam tubuh.

4. Memperkuat tulang kaki.

5. Mengatasi sesak nafas.

6. Meningkatkan nafsu makan.

7. Meningkatkan konsentrasi.

8. Melancarkan siklus menstruasi.

Hal yang Dilakukan Sebelum Jogging

Sebelum melakukan jogging baiknya kita persiapkan dulu peralatan yang harus dibutuhkan. Agar ketika jogging kita akan mendapatkan manfaat yang maksimal.

1. Pilihlah sepatu running yang tepat.

Reebok menggunakan teknologi The Pump yang dapat menyesuaikan sepatu dengan bentuk kaki. Setelah Anda menekan sepatu sebanyak 3–8 kali, udara akan mengelilingi tumit, kemudian menyesuaikan dengan bentuk dan kontur kaki. Oleh karena itu, sepatu ini sangat cocok untuk dipakai ketika anda ingin melakukan jogging.

2. Pilihlah Pakaian yang Nyaman.

Celana model training laki-laki ini didesain dengan keren. Dibuat dengan perpaduan kain katun dan kain climate moisture-wicking yang merupakan paten dari adidas. Bahan kain climate tersebut dapat menyapu keringat dari kulit, sehingga cepat kering.

3. Tentukan Jalur Jogging.

Cara menentukan jalur jogging ini bisa dilakukan oleh readers sendiri sehingga jogging menjadi lebih nyaman.

Cara Jogging yang Benar

1. Pemanasan

Pemanasan secara perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung kamu. Itu merupakan sinyal baik bahwa tubuh kamu sudah bisa diajak bekerja. Pemanasan juga mengurangi stress di jantung ketika kamu hendak berolahraga. Sebelum mulai berlari, kamu bisa mencoba dengan jalan cepat beberapa menit.

2. Postur Tubuh ketika Jogging

    
        Posisi kepala

Posisi kepala harus selalu ditegakkan sewaktu berlari. Tidak menunduk dan tidak mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara melalui saluran pernafasan sehingga menyebabkan cepat lelah.

Posisi lengan

Posisi lengan yang benar adalah siku ditekuk 90 derajat dan diayunkan ke depan dan ke belakang mengikuti irama kaki dan ayunan sejajar dengan pinggang. Gerakan lengan ini berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh.

Posisi tangan

Posisi tangan menggenggam santai, ditekuk dan tidak dilepas. Mengepalkan telapak tangan terlalu kencang akan membuat otot-otot lengan kamu terasa tegang, sehingga mengganggu kenyamanan kamu saat jogging.

Posisi perut

Posisi perut yang benar adalah apabila kamu menarik otot perut kamu ke dalam, tahan posisi tersebut selama berlari. Dengan begitu perut kamu yang kelihatan membuncit perlahan-lahan akan mulai menjadi ramping.

Posisi kaki

Saat kaki menapak tanah, usahakan bagian depan kaki yang mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan di tegah kaki maupun tumit. Karena posisi kaki yang menyentuh tanah sangat mempengaruhi kinerja dan efisiensi, agar kamu tidak cepat lelah saat jogging.

         

3. Jangan Khawatir dengan Kecepatan

Jangan paksa diri anda berlari terlalu kencang. Salah satu yang penting dalam olahraga ini adalah pernapasan. Apabila napas mulai terasa berat, kurangi kecepatan lari. Dua langkah tarik napas melalui hidung, dua langkah buang napas melalui mulut. Pengaturan pernapasan ini penting untuk mencegah terjadinya nyeri di bagian perut.

Dengan begitu, pernapasan dan kinerja jantung anda akan meningkat seiring dengan rutinnya anda melakukan jogging.

4. Jogging dengan Cara Berlari-berjalan

Mungkin berlari terus akan terasa berat bagi kamu. Oleh karena itu, kamu dapat mengistirahatkan sejenak tubuh dan pernapasan dengan berjalan, sehingga kamu bisa mengumpulkan tenaga yang cukup untuk melanjutkan jogging lagi. Hal ini dimaksudkan karena pada dasarnya jogging yang benar adalah kegiatan untuk membuat tubuh kamu lebih sehat dan bugar.

5. Mulailah Secara Perlahan

Jangan forsir tubuh anda dengan jarak tempuh yang jauh sekaligus. Cobalah dengan jarak pendek terlebih dahulu. Setelah itu, anda bisa menambah jarak tempuh seiring dengan bertambah kuatnya stamina dan pernapasan.

6. Jangan Lupa Bawa Air

Melakukan jogging tentu akan mengeluarkan banyak keringat, oleh karena itu, anda perlu memperhatikan kecukupan cairan. Bawalah air minum secukupnya suapaya kamu terhindar dari dehidrasi. Ketika membawa air minum gunakan botol minum membuat anda nyaman ketika melakukan jogging tanpa terganggu.

7. Lakukan Secara Teratur

Dengan melakukan cara jogging yang benar secara teratur, kamu bisa merasakan manfaatnya secara optimal. Lakukan jogging setidaknya 150 menit per minggu. Jogging 1,6 km setiap hari jauh lebih baik untuk kesehatan kamu disbanding berlari 5 km setiap 2 hari.

Sekian yang dapat Youngstar sampaikan apabila ada kesalahan dalam pengetikan artikel ini mohon maaf. Semoga artikel ini bermanfaat dan berguna untuk kita semua, terima kasih see you next time.